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孕期3个阶段,各阶段各需要什么营养? 该怎么安排饮食?

来源:本站 最后更新:2020-04-26 08:32:38 作者:佚名 浏览:629次

   十月怀胎,一朝分娩。分娩是一场消耗体力的硬仗,为了打赢这场仗,孕妈妈需要注意饮食,储存足够的能量。

    1、【孕早期营养需求】

    这个阶段的胎儿刚刚由受精卵发育成胚胎,所需求的营养并不高,不过在这个阶段是胎儿脑部和神经系统发育的阶段,孕妈妈要多吃点含蛋白质、维生素和矿物质的食物。为了应对孕吐反应,还应该少吃油腻食物,吃清淡、易消化的食物,少食多餐。

   (1)保证蛋白质的供给

    孕早期是胚胎生长发育的关键时期,另外准妈妈的乳房、子宫和血容量变大,也需要增加蛋白质。如果蛋白质供应不足,可能导致胎儿发育缓慢、身材矮小,甚至畸形,应补充肉、鱼、奶、蛋等优质蛋白质。

   (2)保证维生素的供给

    孕妈妈肾小球滤过率的增加,尿液中的B族维生素也会增加,所以要多吃点含B族维生素的食物。推荐米、面、玉米、黄豆等。

    【孕早期饮食安排】

    (1)吃易消化的食物

     少吃多餐,细嚼慢咽,多吃含蛋白质和碳水化合物多的食物。

    (2)多吃肉类、蛋类、豆类和水果

     能够提供必需能量,还能增加钙铁磷等维生素,保证胎儿脑部、骨骼发育,减缓孕妈妈便秘和孕吐反应。

    (3)吃些有益的零食

     孕早期呕吐反应,食欲下降,可以吃些有益的零食,例如核桃、开心果等坚果,多吃富含维生素与纤维素的水果,还可以喝点酸奶。

    (4)不要喝含酒精、咖啡因的饮料

     2、【孕中期营养需求】

     孕中期胎儿成长较快,需要大量的营养。

    (1)储备脂肪

     脂肪是脑部和神经系统的组成部分,一旦脂肪所含的必需脂肪酸不能满足胎儿生长发育的需求,就会导致胎儿脑细胞分裂、增殖减缓,最终影响宝宝的智力水平。

    (2)补充足够的蛋白质

     缺乏蛋白质,会影响到胎儿正常的脑部发育,还会影响孕妈妈的身体健康。

    (3)储备热量

     热量需求比孕早期有了大幅提高,为了保证身体健康,要合理储备热量。

    (4)补充维生素

     多吃含有维生素A、维生素B12、维生素C的食物,推荐肉禽类、动物肝脏、谷物、蛋类、新鲜蔬菜和水果。

    (5)多吃含矿物质丰富的食品

     这个阶段需要补铁,防止孕妈妈贫血,一定要增加铁的摄入量,以便满足胎儿组织对血液中红细胞的需求量。

     【孕中期饮食安排】

    (1)多吃主食

     足量的主食可以满足孕妈妈的热量需求,孕中期孕妈妈应粗细搭配,如大米、小米、玉米、荞麦等。

    (2)适当补充植物油

     植物油中含有丰富的脂肪酸,对胎儿脑部发育非常重要。也可以多吃些核桃、芝麻、花生等含脂质丰富的食品。

    (3)经常吃动物食品

     动物肝脏中的优质蛋白质、血红素铁、维生素A、维生素B2、维生素B12和叶酸的含量非常丰富。孕妈妈应该每周至少吃一次动物肝脏,不要多吃。

    (4)少食多餐

     孕中期子宫增大,多吃一点就感觉胀满,因而应少食多餐,防止营养缺乏。

     3、【孕晚期营养需求】

    (1)保证钙的需求

     孕晚期一定要保证钙的需求,因为胎儿的牙齿、骨骼钙化加速,孕妈妈钙的摄入量不足时,胎儿用母体的钙,会导致孕妈妈缺钙,造成小腿抽筋等。

    (2)保证热量

     在孕期最后1个月,应适当减少脂肪和碳水化合物的摄入量,避免孕育出巨大儿。

    (3)补充足够的脂肪酸

     脂肪酸可以增加胎儿的大脑神经细胞的体积,并加速其髓鞘化,满足胎儿大脑的生长发育需求。

    (4)补充维生素和蛋白质

     维生素可以使孕妈妈精力充沛、免疫力增强、易于分娩。对胎儿来说,维生素可以促进其毛发、皮肤、眼睛及其他器官的发育,是孕期不可缺乏的营养素。孕晚期是胎儿迅速生长的时期,也是胎儿和准妈妈体内储存蛋白质最多的时期。

    【孕晚期饮食安排】

    (1)适量吃动物肝脏

     能够有效预防孕期缺铁性贫血。

    (2)补充蛋白质

     豆腐和豆浆是优质蛋白质的较好来源,可以经常吃一些。

    (3)保证植物油的摄入

     孕妈妈应多吃芝麻、花生、核桃、豆油和芝麻油,保证维生素摄入。

    (4)控制饮食

     饮食的安排应该采取少吃多餐的方式,多吃富含蛋白质、矿物质和维生素的食物,但热量不能增加过多,以免体重增长过快。

 

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