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产后黄金期、产褥期如何做恢复训练?

来源:本站 最后更新:2020-08-26 08:39:46 作者:佚名 浏览:263次

         怀孕期间,由于胎儿不断长大,作用在盆底肌肉上的力量也随之增大,盆底肌的弹性极限受到挑战。

  女性在产后不仅会出现身材走形!胸部下垂!由于盆底肌还没有恢复,许多女性还会遭遇更尴尬的尿失禁!不敢大笑,不敢太过于激动,甚至稍微剧烈一点的运动都不行,这种时候产后康复,就非常重要。

  产后盆底功能不足的危害有哪些?

  我们先来了解一下盆底肌在人体中的作用。盆底肌也就是盆底肌肉,它是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群像“吊网”一样,牢牢的“吊”着膀胱、尿道、子宫、阴道、直肠等脏器,使脏器维持着正常位置。

  人正常体位时,腹腔脏器的压力指向骶骨。怀孕时,腹部逐渐鼓起并向前突起,重力轴线向前移,腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌。盆底肌长时间受压,逐渐变得松弛。特别是顺产的妈妈,盆底肌遭到了严重的破坏。

  所以,只要怀孕就会对盆底肌造成伤害。至于顺产和剖腹产,两者只是在程度上有所不同罢了。

  好在盆底肌是可以进行康复训练的,不仅可以预防盆底疾病,尿失禁也可以通过锻炼改善。

  盆底肌修复锻炼黄金时期

  产后42天是女性进行盆底肌恢复的最佳时机。

  此时不仅能唤醒更多受损、疲乏、无力而无效的盆底肌纤维,并提升其肌力,减低肌肉的疲劳度,增加其弹性,从而使阴道的紧缩度、弹性和敏感度回到产前的状态,从而提高性生活的质量。

  同时还有利于预防、治疗盆底障碍性疾病的发生。如果错失产后康复的良机,随着年龄的增大,激素水平下降,肌肉更加松弛,症状就会越来越严重,治疗时,需要的疗程变长,起效变慢。

  盆底肌康复训练

  腹式呼吸

  宝妈平躺床上,屈髋屈膝,深呼吸将腹部鼓起至最大程度,呼气将腹部肌肉收紧至最大程度。

  骨盆运动

  宝妈平躺床上,屈髋屈膝,吸气腰部慢慢抬离床面,胸廓臀部不离开床面;呼气臀部肛门收紧,腰部向下压床面。

  夹臀训练

  患者平躺床上,屈髋屈膝,吸气放松,呼气夹紧臀部,吸气再慢慢放松。

  盆底磁刺激

  盆底磁刺激是利用时变磁场在组织内产生感应电流,调节盆底神经肌肉组织的兴奋性及其他理化特性,为非侵入磁刺激,刺激可达到盆腔深部神经肌肉组织,有效镇痛,加强盆底肌肉群收缩,促进盆底功能康复。赶快预约吧!

  预约咨询电话:0558——2976559

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